Proč potřebujeme hořčík?

Trochu o hořčíku…

Je to chemický prvek, alkalický kov, který je mimo jiné vysoce vodivý. Proto je pro fungování lidského těla nenahraditelný. Jeho klíčovou rolí je produkce energie v buňkách, regulace svalových kontrakcí, ale i zdraví kostí a syntéza bílkovin. Přirozeně ho můžeme získat z ořechů, semen, listové zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin a je součástí mořské vody.

Proč dnes lidé trpí nedostatkem hořčíku?

Většina populace trpí nedostatkem hořčíku z několika důvodů. Moderní strava je zaměřena na zpracované potraviny s nízkým podílem kvalitních čerstvých surovin. Příjem hořčíku přímo ovlivňuje také stres, sport a fyzická námaha nebo těhotenství. Mezi další stavy, při kterých se tento minerál z těla vylučuje, může patřit průjem nebo léčba antibiotiky. Jeho přítomnost by si měli hlídat i lidé s chronickými problémy. Například při léčbě vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění se hořčík vylučuje močopudnými léky, tj. odvodněním organismu. U střevních onemocnění, celiakie, Crohnovy choroby není možné ho v dostatečném množství vstřebat do těla a jeho tkání. Kombinace s alkoholem a následné zvýšené vylučování moči v jeho důsledku se u hořčíku také nedoporučuje. Základní seznam uzavírá zvýšený příjem fosforu a vápníku, což narušuje rovnováhu minerálů v těle a následně snižuje vstřebávání hořčíku.

Jak se diagnostikuje nedostatek hořčíku?

Snížená hladina může mít na těle různé projevy a postihovat různé oblasti. Mezi nejčastější možnosti patří záškuby a svalové křeče, pocit svalové slabosti, třes rukou a nohou, které mohou naznačovat jeho nedostatek. Dále únava, vyčerpání v důsledku špatného energetického metabolismu, nervozita, úzkost, deprese. Hořčík ovlivňuje nejen aktivní procesy nervového systému, ale i relaxaci. Dalším příznakem mohou být poruchy spánku, potíže s usínáním, noční probouzení a pocit ranní únavy. Hořčík přímo ovlivňuje elektrickou aktivitu srdce, nedostatek způsobuje nepravidelný rytmus, palpitace a následné závažnější srdeční problémy. Další z jeho rolí je pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi, a proto může být dalším příznakem nedostatku ztráta chuti k jídlu nebo naopak zvýšený pocit hladu či dokonce chuť na sladké.

Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, neodpustím si větu: „Kontaktujte svého lékaře a nejprve s ním konzultujte svůj zdravotní stav!“

No, pokud dojdete k závěru, že vaše problémy mohou souviset s nedostatkem hořčíku, doporučuji zvážit změnu stravovacích návyků a vybrat si správný doplněk stravy. Trh je rozmanitý a formy hořčíku se liší v tom, jak je tělo a tkáně vstřebávají.

Oxid hořečnatý je nejběžnější a nejlevnější forma, ale není nejlépe vstřebatelný a má mírné projímavé účinky.

Citrát hořečnatý je účinnější, lépe zvyšuje hladinu hořčíku v těle.

Chlorid hořečnatý (chlorid hořečnatý) je jednou z nejpoužívanějších forem s vysokou vstřebatelností a používá se také pro vstřebávání kůží ke zlepšení zdraví kůže a úlevě od bolesti svalů.

Glycinát hořečnatý se také velmi dobře vstřebává a je nejšetrnější k trávicímu traktu, takže možnost způsobení průjmu je velmi nízká. Je to jedna z nejlépe vstřebatelných forem.

Síran hořečnatý (epsomská sůl) ve formě koupelí uvolní svaly a zmírní bolest.

Jablčnan hořečnatý (jablčnan hořečnatý) zmírňuje únavu a zvyšuje energii těla, a to i při chronické únavě. Vstřebatelnost je velmi vysoká. Mezi doplňky stravy zaměřené na výkon a energii patří také aspartát hořečnatý, který je také šetrný k citlivému trávení. Tyto formy se doporučují užívat ráno a během dne.

Magnesium threonát (threonát hořečnatý) je metabolizován vitamínem C, velmi účinný a využitelný pro mozek.

Taurát hořečnatý je kombinován s taurinem, který podporuje zdraví srdce a reguluje hladinu krevního tlaku. Užívá se večer nebo při stresu.

Zkrátka… pokud mám citlivý žaludek a sklon k průjmu, je pro mě vhodný glycinát nebo malát. Pokud trpím zácpou, volím oxid hořečnatý.

Každá forma hořčíku má své výhody a je vhodná pro různé účely, proto je dobré vybrat si tu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Existuje mnoho produktů, které kombinují více forem pro nejlepší vstřebávání a účinek. Záleží tedy jen na vašich potřebách, požadavcích a očekávaných účincích.

Mgr. Petra Dančáková, iNSIDE24